SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • (Krwisty) Stek pytań początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2016-10-04 14:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 17:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    Konkretny plan ;) Po takim planie treningowym urośnie nam nowy Arnold :D MC i Przysiady uwielbiam tego typu ćwiczenia bo od Twej siły zależy czy podołasz (nie jest możliwe zrobienie ''pół powtórzenia lub oszukanego, albo zrobisz 1 powtórzenie porawne albo nie zrobisz go w cale ;)). Ktoś się wcześniej wypowiedział o utrzymywaniu diety (przepraszam [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na +:) może 100/150kcal:P ale to teraz małe piwko, czekam na pomoc z treningiem;) DZISIAJ mam niby trening nóg, ale jak Autopsy mówi że przeładowany plan to tylko same przysiady i wspięcia porobie, bez żadnego ograniczenia, poprostu zabawa:) i poczekam na niego i coś ułożymy:) jutro mam barki to też coś lekkiego ogarnie się:) i od sb mam [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 14:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PO SNIE!! jutro waga, mam nadzieje że wpisując tu wynik, będę bardzo zadowolony;) musze ogarnąć krążki większe.. wyczytałem że 21cm powinna być od ziemii sztanga, moja jest 14cm jakieś ------- jutro dzień treningowy plan nr 2 wezme;) bd robił te przysiady tylko troche ponizej lini kolan;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-20 22:56:51

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 22:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-18 09:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem treningowym

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Do tego z rana kata+skakanka+techniki z pół godzinki jako gimnastykę zależy jak wcześnie wstanę W dni bez siłowni "Radziecki plan na pompki" brzuszki i przysiady. No i rower ile wlezie bo kolana napier........... Plan jest może mało intensywny ale jakos tak wykumałem że jak bieganie i siłownie miałem 3 razy w tygodniu to się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2009-09-19 13:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu 2xpartia do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    kropltw nie wypowiadaj sie, jezeli nie masz o czyms pojecia. Plan Michal6000 nie najgorszy, ale nogi, no i plecy dziwnie troche. Na nogi przysiady i przysiady wykroczne beda o wiele lepsze od prasy do nog, MC w wiekszym stopniu jest na plecy. W B2 zrobilbym: przysiady 4s (tu jezeli masz prase mozna jeszcze 2s dac) wspiecia 2s MC 4s i dalej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-05-31 22:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Dzeison_

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być?? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-04-11 21:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 22:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pany 2x FBW + TRX

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie; [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2020-01-21 14:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no własnie wiem;/ ^^ a rzuci okiem ktoś jeszcze na ten plan? wczoraj juz poszły plecy i tył barków i nie było najgorzej ;-) jedynie sciaganie na prostych bym na cos zamienił nie chce mi sie jakos wpiski dawac;/ edit: o te nogi co mi chodziło to miałem na mysli ten plan : Nogi 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 10:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] chociaż mam. dzień 2, środa klata lekko, interwały na orbitreku ok 25 z rozgrzewka tu ćwiczę na co ma mam ochotę i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14932 Data: 2015-01-14 20:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki (trening na masę)

    Post
    Trening dla początkujących

    budój baze mni duzo dał ten plan wiec polecam: BILL STARR 5X5 + POLSKI KALKULATOR W EXCELU!!! CZYTAJ PEŁNY OPIS TRENINGU I POLSKI KALKULATOR DO PLANU TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2013-08-23 17:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na maszynie Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Uginanie jednonóż stojąc Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 23:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piatek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Sobota Nogi: przysiady ze sztangielkami HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-07-27 10:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fuxiatka (pods.s.13)

    Post
    Ladies SFD

    Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ece6b21e3b4cf295106e9ec17a3dbc.jpg Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be4dfd60e604023b67272863e8201f6.jpg Ogólnie bez szału. Obciążenia mnie w końcu pokonały. Mogę wziąć więcej na klatę, więc w piątek spróbuję, ale triceps mnie zabija przy 5,5 kg :( Najtrudniejsze jest dla mnie wiosłowanie rekami - po 3,5 [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 17699 Data: 2013-04-17 20:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed czterdziestką

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam. Siłownię masz zaje***tą i do tego prywatną, tyle luster do tego że he he. Plan tak jak pisał Igon, czyli do dupy Zbuduj coś na kształt FBW a jeśli już ma to być split to niech nie będzie po 20 serii na partię. No i oczywiscie przysiady i ciągi bez o******lania Dawaj z tą siłą ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-03 22:20:22

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    27.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, spiete kaptury Grzechy: kolacja Miska: na plusik 28.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, kaptury cd - [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 10:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7,6,5,4 10. Szrugsy ze sztangą 12,10,8,6 11. Szrugsy z Hantlami 12,11,10,8 Sobota TRENING MIĘŚNI NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6,4 2. Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 8,6,4 3. HACK - przysiady 6,5,4 4. Przysiady Wykroczne 8,7,6,6 Nogi trochę mało.. ponieważ nie chcę tak tyrać tego kręgosłupa. Więc ! Oceniajcie !!!

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2011-05-14 16:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)